爱游戏大厅:【图】平板支撑怎么做教你几个健身小技巧
来源：爱游戏大厅 发布时间：2026-07-02 14:35:18爱游戏官网官网:
平板支撑是训练肌群的运动项目，以俯卧的姿态进行训练，能有用的训练腰部、臀部、腹部的肌肉，还能刻画诱人的线条。做平板支撑对场所也没什么要求，一张瑜伽垫即可，地板上能够，时刻也不必太长，每天操练几分钟即可。
趴在地板上呈俯卧的姿态，手臂曲折支撑在地上上，放在肩的正下方，垂直于地上，然后用脚趾发力，顶住地板，身体脱离地上，大腿伸直，头、肩、胯、踝都要坚持在同一直线上，腹部和臀部收紧，平板支撑的动作就完成了。
要用前臂承重，关节和身体之间要成90°，任何一个时刻里身体都要坚持笔挺的状况，不要塌腰，臀部只需轻轻收紧，腿也要从始至终坚持伸直的状况，两脚要分隔还与肩同宽，与地上之间要成90°夹角，要用足尖承重。要是想添加一些难度，能够把一只脚或许一只手悬空提起。
肩酸：重心前移过多，肩部压力过大；腰酸：塌腰，假如是因为腰部力气不行，长时间过错训练易引起腰酸肌劳损，主张腰部力气没康复之前不要进行平板支撑；背中部酸：大臂与身体之间的视点大于90°。
关于超越40岁的人不太主张做平板支撑，体质比较好的，能够适量测验一下，因为对腰部肌肉有些要求，所以孕妈妈不能够进行平板支撑，还有一些韧带受伤、肩关节肘关节痛苦或脱臼、脊柱骨受过损害、心脑血管病史、腰间盘突出、腰部肌肉劳损的人群应该在医师指导下少数测验。
